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17/9/2025 埃及豔后美麗的秘密【玫瑰】 薔薇科 （Rosaceae）玫瑰（Rose）或稱作百葉薔薇，在阿育吠陀也稱為 Shatapatri ，是一種屬於印度阿育吠陀花類藥草。 玫瑰它在傳統醫學中用於治療各種疾病。由於其抗炎特性，其中使用玫瑰粉或花瓣醬（gulkand）可以幫助解決消化問題，如：胃酸過多和腹瀉。從花瓣中提取的玫瑰水有利於皮膚再生以及治療過敏和痤瘡。由於其冷卻（Sita）和癒合 （Ropan）特性，玫瑰水可以幫助快速緩解眼睛疲勞。因為玫瑰油的氣味是一種強大的情緒增強劑，所以通常滴幾滴至擴香器中使用可以幫助平靜心情和舒緩感官。  玫瑰的用途和好處 根據多項科學研究指出，玫瑰用途與益處如下：
 阿育吠陀應用 玫瑰富含抗氧化劑以及維生素 A、B3、C、D 和 E，它完全中和自由基並保護細胞免受傷害，確實有助於阻止皮膚老化與減少皺紋。由於它的保濕性，可能對乾燥的頭髮有益。玫瑰水滋潤並鎮靜頭皮，可改善極度乾燥的頭髮。
傳統阿育吠陀玫瑰花滋養醬 玫瑰花瓣蜜醬一般稱為《 Rose Gulkand 》，是由新鮮玫瑰花瓣和糖製成的。Rose Gulkand 是一種美味的花瓣自然發酵醬，這種玫瑰花瓣蜜醬起源於印度與土耳其，廣泛生產於印度和許多其他亞洲國家。“Gul”在波斯語和烏爾都語中是《花》的意思，而“kand”在阿拉伯語中是《甜》的意思。  私廚 【玫瑰滋養奶】 ▼食材
《請尊重智慧財產權，未經許可請勿複製內容》 28/12/2024 阿育吠陀強心健腦草藥【穗甘松根】啟動頂輪能量 Nardostachys jatamansi DC. |
 | 材料：乾燥穗甘松根部、芝麻油、椰子油 作法：將乾燥穗甘松與等量水製成煎劑，在加入等量的油慢火熬煮直到水份蒸發，待冷卻後儲存於避光玻璃瓶內保存以備用。 用法：每次取適量於按摩頭皮然後再沐浴清洗頭部。 |
《請尊重智慧財產權，未經許可請勿複製內容》
12/12/2024
印度黃金女神【薑黃】真的神奇嗎?
薑科 Zingiberaceae
薑黃 Curcuma longa
薑黃一字是來自拉丁語“terra Mereta”【地球祝福】意思。薑黃既是世界上使用最廣泛的香料之一，也是最受歡迎的藥物之一。許多現代研究都集中在薑黃裡的薑黃素上。然而，它的吸收極差，幾乎無法被身體組織利用。薑黃和薑黃素的主要影響更有可能是透過它們在消化系統中的直接作用。這非常符合傳統印度的核心主題，即薑黃點燃「消化之火」。
阿育吠陀健康的關鍵概念是支持《消化之火》，消化火是指所有消化和代謝過程的健康核心概念。它與阿育吠陀醫學術語“ama”有關：意指《毒素積聚》，特別是在消化功能中毒素的堆積，可能會加劇身體其他部位的問題。 薑黃被稱為“deepana”——點燃消化之火，而“pachana”則有助於消化。這可能是薑黃最強大的益處。
阿育吠陀健康的關鍵概念是支持《消化之火》，消化火是指所有消化和代謝過程的健康核心概念。它與阿育吠陀醫學術語“ama”有關：意指《毒素積聚》，特別是在消化功能中毒素的堆積，可能會加劇身體其他部位的問題。 薑黃被稱為“deepana”——點燃消化之火，而“pachana”則有助於消化。這可能是薑黃最強大的益處。
薑黃在傳統上使用主要集中在消化系統。這是它對發炎問題有益的關鍵。事實證明薑黃對腸道反覆性慢性發炎的發源地，提供了許多重要的機制來減少慢性發炎。如果腸道內有炎症；如：潰瘍性結腸炎和克隆氏症等發炎性腸道疾病通常可以從定期補充薑黃中受益，而且似乎減少病情加劇。
薑黃對腸道健康有更廣泛的益處，可能在抗生素治療或任何重大疾病之後建立健康腸道微生物計畫中的重要益生菌元素。對於腸躁症 (IBS) 症狀和各種形式的消化不良也有助益。它對黃疸和肝炎，膽囊問題或膽結石方面有所助益。
薑黃對腸道健康有更廣泛的益處，可能在抗生素治療或任何重大疾病之後建立健康腸道微生物計畫中的重要益生菌元素。對於腸躁症 (IBS) 症狀和各種形式的消化不良也有助益。它對黃疸和肝炎，膽囊問題或膽結石方面有所助益。
薑黃在許多文化中都有傳統健康用途。在印度，它被視為健胃劑(stomachic)、滋補劑(tonic)和血液淨化劑(blood purifier)，用於治療消化不良、發燒、皮膚病、懷孕嘔吐和肝臟疾病。外用用於治療結膜炎、皮膚感染、癌症、扭傷、關節炎、痔瘡和濕疹。印度女性也將其塗抹在皮膚上以減少毛髮生長。另一個常見用途是促進傷口癒合。
在傳統中醫（TCM）中，「根莖」和「塊莖」有不同的應用。薑黃的「根莖」據說是具有鎮痛作用。用於治療胸腹脹痛、黃疸、肩周炎、瘀血閉經、產後瘀滯腹痛。它也適用於傷口和損傷。 「塊莖」是稱作鬱金(Curcuma aromatica) 具有類似的特性，但在炎熱的條件下使用，因為它被認為涼性特質，因此特殊的應用於病毒性肝炎。
薑黃在泰國傳統藥材使用，包括胃腸道潰瘍、肛門出血、陰道出血、皮膚病、癬、昆蟲叮咬和預防普通感冒。在早期的西方草藥中，薑黃被視為具有芳香的消化興奮劑和治療黃疸的藥物。
在傳統中醫（TCM）中，「根莖」和「塊莖」有不同的應用。薑黃的「根莖」據說是具有鎮痛作用。用於治療胸腹脹痛、黃疸、肩周炎、瘀血閉經、產後瘀滯腹痛。它也適用於傷口和損傷。 「塊莖」是稱作鬱金(Curcuma aromatica) 具有類似的特性，但在炎熱的條件下使用，因為它被認為涼性特質，因此特殊的應用於病毒性肝炎。
薑黃在泰國傳統藥材使用，包括胃腸道潰瘍、肛門出血、陰道出血、皮膚病、癬、昆蟲叮咬和預防普通感冒。在早期的西方草藥中，薑黃被視為具有芳香的消化興奮劑和治療黃疸的藥物。
鬱金
阿育吠陀傳統作用
- 淨化血液（Rakta shodhana/rakta prasadana）
- 清理頭部（Shiroviechan）
- 消滅蠕蟲（Krumighna）
- 增強膚色（Varnya）
- 點燃消化（Dipaniya）
- 止痛（Vedana sthapana）
- 排毒（Vishghna）
- 促進月經（Artava janana）
- 恢復活力（Rasayani）
- 刮除廢物（Lekhaniya）
- 皮膚病治療（Kushtaghna）
- 止癢（Kandughna）
薑黃特性
薑黃具有乾、辛、苦、溫的特質。第一印像是一種非常強烈的芳香香料，很快就變成了黑胡椒的味道。然後是明顯的苦味，最後是揮之不去的芳香溫暖的餘韻。
傳統使用
薑黃廣泛應用於治療消化問題。主要與它能點燃消化火【Agni】有關。作為廣泛食用的烹飪香料，長期以來，它一直被認為可以減輕多種形式的消化不良，包括消化不良、絞痛和腸躁症。它可以幫助恢復受到干擾的微生物群，並且可以考慮治療許多發炎性腸道疾病，甚至作為腸癌治療方案的一部分。
薑黃對肝臟有興奮作用，增加膽汁輸出，有助於溶解和預防膽結石。它傳統上被認為是《血液淨化器》，常用於美容皮膚和清除全身性毒血症；如：濕疹、蕁麻疹、牛皮癬和痤瘡。與許多肝臟草藥一樣，它對眼睛也有好處。洗液用於治療結膜炎和麥粒腫。
在阿育吠陀醫學中薑黃用於清除下腹部、子宮和下行氣室（apanakshetra ）中積聚的卡法（ kapha）。對於子宮肌瘤、囊腫、子宮內膜異位症、經痛、閉經、充血性骨盆腔炎和白帶都可能得到緩解。
作為血漿組織（ rasa dhatu ）的特定草藥，它也對其次組織中乳房組織通道（ stanya srotas ）起作用，用於淨化母乳以及促進月經的流動。薑黃可以減少身體周圍的發炎。它用於治療關節炎問題、皮膚炎和其他皮膚問題。在印度傳統中，它在火–水型督夏（pitta-kapha）失衡時受到青睞，但通常會與更多的苦藥草混合使用。
薑黃具有類似薑或黑胡椒的刺激循環和溫暖特性。這會導致流經組織的血流量增加，並可能增強其在治療因寒冷而惡化的身體周圍症狀方面。
薑黃對於減輕疼痛非常有效，可局部用於治療瘀傷、感染、乳腺炎、扭傷和疼痛等發炎。請小心使用，因為它會對皮膚或與及其接觸到的任何東西造成染色。
薑黃對肝臟有興奮作用，增加膽汁輸出，有助於溶解和預防膽結石。它傳統上被認為是《血液淨化器》，常用於美容皮膚和清除全身性毒血症；如：濕疹、蕁麻疹、牛皮癬和痤瘡。與許多肝臟草藥一樣，它對眼睛也有好處。洗液用於治療結膜炎和麥粒腫。
在阿育吠陀醫學中薑黃用於清除下腹部、子宮和下行氣室（apanakshetra ）中積聚的卡法（ kapha）。對於子宮肌瘤、囊腫、子宮內膜異位症、經痛、閉經、充血性骨盆腔炎和白帶都可能得到緩解。
作為血漿組織（ rasa dhatu ）的特定草藥，它也對其次組織中乳房組織通道（ stanya srotas ）起作用，用於淨化母乳以及促進月經的流動。薑黃可以減少身體周圍的發炎。它用於治療關節炎問題、皮膚炎和其他皮膚問題。在印度傳統中，它在火–水型督夏（pitta-kapha）失衡時受到青睞，但通常會與更多的苦藥草混合使用。
薑黃具有類似薑或黑胡椒的刺激循環和溫暖特性。這會導致流經組織的血流量增加，並可能增強其在治療因寒冷而惡化的身體周圍症狀方面。
薑黃對於減輕疼痛非常有效，可局部用於治療瘀傷、感染、乳腺炎、扭傷和疼痛等發炎。請小心使用，因為它會對皮膚或與及其接觸到的任何東西造成染色。
臨床研究
對腸壁發炎的影響
薑黃素已被證明可以降低腸壁促發炎因子的活性，包括環氧合酶-2 (COX-2)、5-脂氧合酶(LOX)、誘導型一氧化氮合酶(iNOS)、腫瘤壞死因子TNF -a、白血球介素IL -1、-2、 -6、-8 和 -12、第四型類鐸受體TLR- 4 和 轉錄因子Nf-kappa-β (Patcharatrakul P, Gonlachanvit S 2016)。 重要的是，薑黃素可以修復腸道細胞壁連接，阻斷腸道表面酵素（例如鹼性磷酸酶）、轉錄因子和生長因子，並防止腸道細菌或病毒感染 (Cho JA. Park E 2015)。這可能是對全身性發炎產生更廣泛影響的關鍵。
一個研究小組證明，薑黃素可以透過維持腸道屏障功能的完整性來減少腸道細菌衍生的脂多醣 (LPS) 釋放到循環中 (Ghosh SS, He H, Wang J, et al. 2018) 。這可以解釋薑黃素在治療糖尿病、動脈粥狀硬化和腎臟疾病等代謝疾病中的作用 (Ghosh SS, Gehr TWB, Ghosh S 2014)。它在治療局部腸道發炎性疾病 (Sreedhar R, Arumugam S, Thandavarayan RA, et al 2016) 方面也顯示出前景，包括克隆氏症 (Schneider A, Hossain I, Van der Molen J, Nicol K 2017)。
益生菌作用
薑黃已被證明可以有益地改變腸道微生物群 (Shen L, Liu L, Ji HF. 2017)，使乳酸桿菌和雙歧桿菌種群相對較多，促炎性腸桿菌和腸球菌較少 (McFadden RM, Larmonier CB, Shehab KW, et al. 2015)；它增加膽汁流量的作用增加了其對微生物組的穩定作用 (Shimouchi A, Nose K, Takaoka M, et al. 2009)。
對腸道功能的影響
在咖哩飯中添加薑黃可以縮短小腸通過時間，這表明薑黃可以增加腸道蠕動 (Shimouchi A, Nose K, Takaoka M, et al. 2009)。薑黃對腸壁的鈣通道阻斷作用比單獨的Verapamil（治療心血管疾病西藥）或薑黃素更強 (Gilani AH, Shah AJ, Ghayur MN, Majeed K 2005)。
對循環的影響
與其他香料如：辣椒、生薑和黑胡椒的活性成分一樣，薑黃素具有香草基族群（vanillyl group），可以刺激腸壁表面的瞬態感受器電位陽離子通道受體1（TRPV1），導致血流量增加和肌肉鬆弛，治療效果類似那些薑。在一項研究中，TRPV1 拮抗劑辣椒西平消除了薑黃素在發炎性腸道疾病測試模型中觀察到的益處。後續體外觀察結果表明，TRPV1 受體在發炎組織中對這種效應更敏感 (Martelli L, Ragazzi E, Di Mario F et al 2007)。
對腸腦軸的影響
它透過 5HT 依賴性腸壁受體減少焦慮、憂鬱和 IBS 標記 (Yu Y, Wu S, Li J et al 2015)。 薑黃中還有其他強大的成分，它們可能更容易被吸收，並且在身體的其他部位具有顯著的活性 (Aggarwal, BB, Yuan W, Li S and Gupta SC 2013)。人們特別感興趣的是芳薑黃酮（ar-turmerone），它不僅易於生物利用（Orellana-Paucar AM, Afrikanova T, Thomas J, et al. 2013），而且已顯示出具有良好的抗炎（Park SY, Jin ML, Kim YH et al 2012）、抗血管生成（Yue G G-L, Kwok H-F, Lee J K-M, Jiang L 2015）和神經恢復（Hucklenbroich J Klein R, Neumaier B et al 2014）特性。鑑於目前人們對精神健康問題和神經疾病的發炎病因的興趣，人們也發現了調節小膠質細胞發炎的作用（Park SY, Kim YH, Kim Y, Lee S-J 2012）。
薑黃素已被證明可以降低腸壁促發炎因子的活性，包括環氧合酶-2 (COX-2)、5-脂氧合酶(LOX)、誘導型一氧化氮合酶(iNOS)、腫瘤壞死因子TNF -a、白血球介素IL -1、-2、 -6、-8 和 -12、第四型類鐸受體TLR- 4 和 轉錄因子Nf-kappa-β (Patcharatrakul P, Gonlachanvit S 2016)。 重要的是，薑黃素可以修復腸道細胞壁連接，阻斷腸道表面酵素（例如鹼性磷酸酶）、轉錄因子和生長因子，並防止腸道細菌或病毒感染 (Cho JA. Park E 2015)。這可能是對全身性發炎產生更廣泛影響的關鍵。
一個研究小組證明，薑黃素可以透過維持腸道屏障功能的完整性來減少腸道細菌衍生的脂多醣 (LPS) 釋放到循環中 (Ghosh SS, He H, Wang J, et al. 2018) 。這可以解釋薑黃素在治療糖尿病、動脈粥狀硬化和腎臟疾病等代謝疾病中的作用 (Ghosh SS, Gehr TWB, Ghosh S 2014)。它在治療局部腸道發炎性疾病 (Sreedhar R, Arumugam S, Thandavarayan RA, et al 2016) 方面也顯示出前景，包括克隆氏症 (Schneider A, Hossain I, Van der Molen J, Nicol K 2017)。
益生菌作用
薑黃已被證明可以有益地改變腸道微生物群 (Shen L, Liu L, Ji HF. 2017)，使乳酸桿菌和雙歧桿菌種群相對較多，促炎性腸桿菌和腸球菌較少 (McFadden RM, Larmonier CB, Shehab KW, et al. 2015)；它增加膽汁流量的作用增加了其對微生物組的穩定作用 (Shimouchi A, Nose K, Takaoka M, et al. 2009)。
對腸道功能的影響
在咖哩飯中添加薑黃可以縮短小腸通過時間，這表明薑黃可以增加腸道蠕動 (Shimouchi A, Nose K, Takaoka M, et al. 2009)。薑黃對腸壁的鈣通道阻斷作用比單獨的Verapamil（治療心血管疾病西藥）或薑黃素更強 (Gilani AH, Shah AJ, Ghayur MN, Majeed K 2005)。
對循環的影響
與其他香料如：辣椒、生薑和黑胡椒的活性成分一樣，薑黃素具有香草基族群（vanillyl group），可以刺激腸壁表面的瞬態感受器電位陽離子通道受體1（TRPV1），導致血流量增加和肌肉鬆弛，治療效果類似那些薑。在一項研究中，TRPV1 拮抗劑辣椒西平消除了薑黃素在發炎性腸道疾病測試模型中觀察到的益處。後續體外觀察結果表明，TRPV1 受體在發炎組織中對這種效應更敏感 (Martelli L, Ragazzi E, Di Mario F et al 2007)。
對腸腦軸的影響
它透過 5HT 依賴性腸壁受體減少焦慮、憂鬱和 IBS 標記 (Yu Y, Wu S, Li J et al 2015)。 薑黃中還有其他強大的成分，它們可能更容易被吸收，並且在身體的其他部位具有顯著的活性 (Aggarwal, BB, Yuan W, Li S and Gupta SC 2013)。人們特別感興趣的是芳薑黃酮（ar-turmerone），它不僅易於生物利用（Orellana-Paucar AM, Afrikanova T, Thomas J, et al. 2013），而且已顯示出具有良好的抗炎（Park SY, Jin ML, Kim YH et al 2012）、抗血管生成（Yue G G-L, Kwok H-F, Lee J K-M, Jiang L 2015）和神經恢復（Hucklenbroich J Klein R, Neumaier B et al 2014）特性。鑑於目前人們對精神健康問題和神經疾病的發炎病因的興趣，人們也發現了調節小膠質細胞發炎的作用（Park SY, Kim YH, Kim Y, Lee S-J 2012）。
薑黃成分
薑黃必須和黑胡椒一起吃是不正確的。薑黃必須與黑胡椒一起服用的想法開始是因為研究人員發現分離出的薑黃素很難消化，但它們也不是唯一的活性成分。薑黃含有 230 種天然化合物，例如，賦予薑黃特有泥土氣味的精油也具有高度保護性和抗炎作用，這就是草藥師使用全株草藥的原因。 在中草藥中，薑黃被作為煎茶服用，而在阿育吠陀中，薑黃（haridra）通常與其他油和香料一起服用。
- 精油（2.5至5%），含有倍半萜雙酮（包括芳薑黃酮28%、β-薑黃酮17%和旋花酮14%）、薑烯（zingiberene）、水芹烯（ phellandrene）、檜烯（sabinene）、桉樹腦（cineole）、冰片（borneol）。
- 黃色色素（3% 至6%）稱為類薑黃素（二芳基庚烷類和二芳基戊烷類），已鑑定出22 種，包括薑黃素（二阿魏酰甲烷）和去甲氧基薑黃素。
私房食譜
三督夏平衡淨化茶
當我們的消化火低且新陳代謝緩慢時，它無法將食物轉化為滋養能量。相反，食物會以脂肪的形式儲存，從而開始惡性循環，消化能力變得越來越弱，導致體重穩定增加。督夏平衡茶有助於刺激新陳代謝並支持您的消化功能。適合早上空腹前喝，促進腸道健康。
食材：
作法：將所有材料加入500毫升水小火熬煮15分鐘至300毫升。可搭配檸檬汁、黑糖或蜂蜜一起飲用。
當我們的消化火低且新陳代謝緩慢時，它無法將食物轉化為滋養能量。相反，食物會以脂肪的形式儲存，從而開始惡性循環，消化能力變得越來越弱，導致體重穩定增加。督夏平衡茶有助於刺激新陳代謝並支持您的消化功能。適合早上空腹前喝，促進腸道健康。
食材：
- 肉桂 2g
- 乾薑 2g
- 玫瑰花瓣2克
- 香茅2克
- 乾薑黃 2克
- 黑糖或蜂蜜
- 檸檬汁1/2茶匙
作法：將所有材料加入500毫升水小火熬煮15分鐘至300毫升。可搭配檸檬汁、黑糖或蜂蜜一起飲用。
《請尊重智慧財產權，未經許可請勿複製內容》
10/12/2024 0 評論
印度聖果 餘甘子 Amalaki 【阿育吠陀回春草藥】
大戟科 Euphorbiaceae 【Phyllanthus emblica】
備受推崇的阿育吠陀草藥，具有強大的保護和適應特性(adaptogenic)。用於心血管和細胞健康，支持免疫系統和改善代謝紊亂。
Amalaki 在阿育吠陀中以一種恢復活力的滋補品【rasayana】而聞名，也是一種能夠恢復活力和活力的適應原【adaptogen】。
它的名字在梵文中的意思是“維持者”，傳統上它被用來為身體的所有組織提供營養。 這種水果有天然的高維生素 C 含量，使其成為刺激傷口癒合和修復機制來支持免疫系統功能的主要草藥。
Amalaki 特別適用於消化敏感，特別是消化道和腸道內有過度發炎和出血跡象的情況。小劑量的 Amalaki 有時會引起便秘，大劑量則可產生瀉藥的作用。 Amalaki 是一種非常有效的肝臟清潔劑，部分原因是其酸味成分確實有促進肝臟排毒作用。
Amalaki 與血液有親和力，有助於滋養和保護心臟。它透過降低膽固醇升高來保護心臟和血管，並透過其抗氧化細胞再生作用治癒動脈損傷。高濃度的抗氧化劑也使 Amalaki 成為治療心臟和血管一般虛弱和虛弱的絕佳補充劑。
它的名字在梵文中的意思是“維持者”，傳統上它被用來為身體的所有組織提供營養。 這種水果有天然的高維生素 C 含量，使其成為刺激傷口癒合和修復機制來支持免疫系統功能的主要草藥。
Amalaki 特別適用於消化敏感，特別是消化道和腸道內有過度發炎和出血跡象的情況。小劑量的 Amalaki 有時會引起便秘，大劑量則可產生瀉藥的作用。 Amalaki 是一種非常有效的肝臟清潔劑，部分原因是其酸味成分確實有促進肝臟排毒作用。
Amalaki 與血液有親和力，有助於滋養和保護心臟。它透過降低膽固醇升高來保護心臟和血管，並透過其抗氧化細胞再生作用治癒動脈損傷。高濃度的抗氧化劑也使 Amalaki 成為治療心臟和血管一般虛弱和虛弱的絕佳補充劑。
Amalaki 是兩種最著名的阿育吠陀製劑的主要成分之一，印度三菓【Triphala】和回春草藥醬【Chywanaprash】。
Chywanaprash 是一種傳統的阿育吠陀長生不老藥補品醬，對於免疫系統特，特別是肺部、三種阿育吠陀督夏體質和生殖系統具有極佳的恢復活力。
Chywanaprash 是一種傳統的阿育吠陀長生不老藥補品醬，對於免疫系統特，特別是肺部、三種阿育吠陀督夏體質和生殖系統具有極佳的恢復活力。
Amalaki 也被稱為 【Dhatri】，在梵文中翻譯為“護士”，就像母親一樣，這是由於它是一種治療和滋養特性草藥，可以溫和地恢復所有組織類型。被描述為終極的護理人員和治療者。
從品質上來說，Amalaki 的品質輕盈、乾燥，並且具有強勁的冷卻效果。一種有效的組織修復劑，主要是血液和肌肉的修復劑。
從品質上來說，Amalaki 的品質輕盈、乾燥，並且具有強勁的冷卻效果。一種有效的組織修復劑，主要是血液和肌肉的修復劑。
在阿育吠陀中，Amalaki 據說可以增加生命活力素【Ojas】，這是用於描述增強消化的作用，從而維持體內的基本免疫功能和力量。
Amalaki 可以促進能量，也可以作為壯陽藥【aphrodisiac】，增加生殖液和性能力。也是一種心靈的滋補品，給人一種直接的幸福感。憑藉其多元味覺創造喚醒了所有感官，深入影響感覺系統，這是一種直接激活心理情緒並提高意識品質的功效。
Amalaki 可以促進能量，也可以作為壯陽藥【aphrodisiac】，增加生殖液和性能力。也是一種心靈的滋補品，給人一種直接的幸福感。憑藉其多元味覺創造喚醒了所有感官，深入影響感覺系統，這是一種直接激活心理情緒並提高意識品質的功效。
Amalaki《印度醋栗》被稱為阿育吠陀的神奇草藥。又稱作《餘甘子》具有多種功效和治療特性，它在藥物中的使用已有數千年的歷史。它是阿育吠陀最好的治療草藥之一。在阿育吠陀的六種味(rasa)中擁有五種味道，有甜(madhur)、酸(amla)、辛(katu)、苦 (tikta)和澀(kasaya)味道。
阿育吠陀傳統作用
- 春藥(Vajikarana)
- 連結(Stambana)
- 淨化血液(Rakta shodhana)
- 點燃消化(Dipaniya)
- 視力改善劑(Chaksushya)
- 帶來生命(Jeevaniya)
- 向下移動活力(Anuloma)
- 恢復活力(Rasayani)
- 提高生殖力(Shukrala)
- 強效瀉藥(Virechana)。
長生不老藥草
Amalaki 擁有多種被認為對維持晚年健康很重要的特性。它是一種作用於腎上腺壓力激素機制的草藥，因為它具有適應性【adaptogen】，因此增進了對長期壓力荷爾蒙暴露的恢復能力，同時也延長了細胞壽命和再生。
Amalaki 據說是阿育吠陀最能恢復活力的草藥之一。由於其富含維生素 C 和生物類黃酮【bioflavonoids】等抗氧化劑，減少促進細胞老化的自由基來產生抗衰老作用。總體而言，Amalaki 是一種適合生命各個階段使用的優良草藥，因為其豐富的植物化學成分賦予其保護組織的特性。
Amalaki 據說是阿育吠陀最能恢復活力的草藥之一。由於其富含維生素 C 和生物類黃酮【bioflavonoids】等抗氧化劑，減少促進細胞老化的自由基來產生抗衰老作用。總體而言，Amalaki 是一種適合生命各個階段使用的優良草藥，因為其豐富的植物化學成分賦予其保護組織的特性。
臨床研究
一項體外研究使用 Amalaki 果實萃取物評估 Amalaki 減少鉻 (VI) 誘導的小鼠巨噬細胞氧化損傷的能力，結果表明對氧化損傷具有積極的細胞保護作用。這是因為植物能夠抑制自由基的產生並維持細胞中較高的抗氧化劑水平，即使在氧化壓力水平增加的情況下也是如此 (Sai Ram, M.2023)。
在一項旨在研究 amalaki 抑制 UVB 誘導的人類皮膚纖維母細胞光老化功效的研究中，測量了人類皮膚纖維母細胞的粒線體活性。這項研究的結果表明，amalaki 能有效抑制 UVB 誘導的人類皮膚纖維母細胞的光老化。這是透過其增強自由基清除活性的強大能力來實現的 (M. D. Adil, P. Kaiser et al 2010)。
在慢性牙周炎治療中，使用餘甘子萃取物（水醇）沖洗液可有效改善與牙周癒合相關的牙周參數。該研究使用萃取物作為傳統機械療法的輔助手段。這項研究的結果表明，amalaki 可以在非手術牙周治療中取代氯己定 （Tewari, S., Grover, S., Sharma, R.K., Singh, G. and Sharma, A. 2018）。
在一項旨在研究 amalaki 抑制 UVB 誘導的人類皮膚纖維母細胞光老化功效的研究中，測量了人類皮膚纖維母細胞的粒線體活性。這項研究的結果表明，amalaki 能有效抑制 UVB 誘導的人類皮膚纖維母細胞的光老化。這是透過其增強自由基清除活性的強大能力來實現的 (M. D. Adil, P. Kaiser et al 2010)。
在慢性牙周炎治療中，使用餘甘子萃取物（水醇）沖洗液可有效改善與牙周癒合相關的牙周參數。該研究使用萃取物作為傳統機械療法的輔助手段。這項研究的結果表明，amalaki 可以在非手術牙周治療中取代氯己定 （Tewari, S., Grover, S., Sharma, R.K., Singh, G. and Sharma, A. 2018）。
使用注意事項
- 懷孕和哺乳：在懷孕和哺乳期間可以安全使用。
- 影響血液凝固的藥物：可能會減緩血液凝固，如果您正在使用血液稀釋藥物，請在服用之前諮詢草藥師或醫療保健提供者。
- 糖尿病藥物：可能會降低血糖值。與糖尿病藥物一起服用可能會導致血糖降得太低。密切監測您的血糖。
- 腹瀉和痢疾時不宜大劑量使用。
- 阿育吠陀方面：在高卡法(kapha )和毒素“Ama”（意味著毒素或未消化的代謝廢物）時應小心。
《請尊重智慧財產權，未經許可請勿複製內容》
2/7/2024 0 評論
您是阿育吠陀哪型人? 阿育吠陀體質與養生法
阿育吠陀自然療法都是講求個人化，要先洞悉自己的獨特體質，然後選擇適合你的飲食、運動、草藥、排毒、生活習慣等等，來回不斷地平衡內在和外在的能量，才能維持在最健康的狀態。
大自然界的五種元素，分為空、風、火、水、土這五種能量，阿育吠陀將五個元素再細分為三種特別的能量體質 Dosha。
三種體質有七種組合，風型，火型，土型，風火型，火土型，風土型，三型體，好好找出你的體質，瞭解五大元素，塑造出自己特有的行事風格，學會在生活、愛情與人生中，保持平衡並活出最佳自我。
- 第一種體質稱為 Vata 風型人
- 第二種體質稱為 Pitta 火型人
- 第三種體質稱為 Kapha 土型人 ( 又稱水型人 )
三種體質有七種組合，風型，火型，土型，風火型，火土型，風土型，三型體，好好找出你的體質，瞭解五大元素，塑造出自己特有的行事風格，學會在生活、愛情與人生中，保持平衡並活出最佳自我。
阿育吠陀提倡簡單天然的飲食，不只是一個養生觀念，也常為時尚潮流人士所喜愛，在阿育吠陀飲食養生法則裡，天然食材並無好壞之分，只有適不適合自己個人體質的食物，所以要先認識自己的體質，了解自己的身體狀況，才能吃對自己有幫助的食物，飲食攝取習慣改變，不但能淨化心靈，穩定情緒，更能滋養身體，讓人充滿活力。
1. 風型人 Vata
風就是宇宙當中最戲劇性的一種特質。它有著那瞬息萬變的念頭，捉摸不定的行蹤，纖纖如絲的形體，卻有著上山下海的無窮動力。
他們是天生的藝術家，獨特的創造力與源源不絕的創作來源就是風型的人格特質，他們也是天生愛好自由的一群人，熱衷吉普賽人的生活方式，以音樂、舞蹈為精神糧食的享樂主義者。
特性：通常個性是非常活潑開朗、健談、富有想像力跟創意。
缺點：常常會過度勞累、容易緊張和情緒化。
風型人是由空跟氣所組成，主要反映小腸，結腸，骨骼，骨盆區域，肚臍部位，心臟跟頭部部位
風能的物理特質
輕、易變、移動、乾、冷、精微、快速、粗糙
風型人特徵
風行人導致身心失衡徵象
心智
如何平衡風能
實施規律生活作息、給予穩定、沉重、油膩、熱、黏膩、緩慢、柔軟等與風能相反的特質。
生活作息
規律是關鍵，對風能傾向的人來說容易在活動與身體律動上變得不規律，因此試著維持固定時間飲食、睡眠與工作。
應該做的
不應該做的
油按摩
使用熱油按摩是其中平衡風能最有效生活作息之一，如果你是風能傾向不平衡的人，應該將油按摩列為生活作息當中的一部分。
適合按摩油：
運動
穩定與體力建立式的運動與任何緩慢、直接性的移動能平衡風能。重力訓練特別適合，它能提供穩定性以對抗風能過輕與移動的特質。但是，必須避免過度的體能操練。
飲食
溫暖、湯品、熱飲，著重在穀類與油脂攝取
何時要遵循平衡風能飲食：
風能飲食最重要觀點：
避免飲食：
提升消化火方式
適合平衡風能的食物
風就是宇宙當中最戲劇性的一種特質。它有著那瞬息萬變的念頭，捉摸不定的行蹤，纖纖如絲的形體，卻有著上山下海的無窮動力。
他們是天生的藝術家，獨特的創造力與源源不絕的創作來源就是風型的人格特質，他們也是天生愛好自由的一群人，熱衷吉普賽人的生活方式，以音樂、舞蹈為精神糧食的享樂主義者。
特性：通常個性是非常活潑開朗、健談、富有想像力跟創意。
缺點：常常會過度勞累、容易緊張和情緒化。
風型人是由空跟氣所組成，主要反映小腸，結腸，骨骼，骨盆區域，肚臍部位，心臟跟頭部部位
風能的物理特質
輕、易變、移動、乾、冷、精微、快速、粗糙
風型人特徵
- 有較強血液循環
- 消化排毒能力較強
- 呼吸系統較強
- 心臟功能較強
- 容易性高潮
- 感官能力較強
- 創意及創造力強
風行人導致身心失衡徵象
心智
- 缺乏專注力
- 失眠
- 對聲音和觸碰敏感
- 精疲力竭
- 對冷耐受力低
- 躁動不安與無法安靜坐著
- 肌肉緊繃
- 便秘、脹氣、腹瀉
- 渴求甜、酸及鹹的食物
- 關節僵硬疼痛
- 傾向感染一般性疾病，如：感冒、泌尿道感染
如何平衡風能
實施規律生活作息、給予穩定、沉重、油膩、熱、黏膩、緩慢、柔軟等與風能相反的特質。
生活作息
規律是關鍵，對風能傾向的人來說容易在活動與身體律動上變得不規律，因此試著維持固定時間飲食、睡眠與工作。
應該做的
- 維持固定每日作息
- 規律放鬆
- 到戶外散步，享受日光浴
- 花一些時間沉思
- 傾聽平靜音樂
- 泡溫水浴
不應該做的
- 避免壓力太大
- 不固定飲食時間
- 喝咖啡
- 說太多話
- 睡太少
- 運動太頻繁
- 經常暴露在冷空氣當中
- 過度感官刺激的活動
油按摩
使用熱油按摩是其中平衡風能最有效生活作息之一，如果你是風能傾向不平衡的人，應該將油按摩列為生活作息當中的一部分。
適合按摩油：
- 芝麻油
- 杏仁油
- 橄欖油
運動
穩定與體力建立式的運動與任何緩慢、直接性的移動能平衡風能。重力訓練特別適合，它能提供穩定性以對抗風能過輕與移動的特質。但是，必須避免過度的體能操練。
飲食
溫暖、湯品、熱飲，著重在穀類與油脂攝取
何時要遵循平衡風能飲食：
- 風能升高
- 風能體質且感覺風能在體內增加
- 在乾、起風與冷的氣候裡
- 秋末與冬天
- 處在易惡化風能環境，如：高海拔氣候
- 當風能高的老年階段
風能飲食最重要觀點：
- 特質：熱、液態、油膩與沉重
- 味道：甜、酸與鹹
- 規律飲食
- 安靜氣氛進食
- 溫暖與煮過的食物，特別是湯品
- 只喝熱飲
避免飲食：
- 特質：冷、乾、輕
- 味道：辛辣、苦、澀
- 斷食：風能體質的人，避免斷食超過 16小時，如果風能升高，應避免斷食
- 不定時飲食
- 邊走邊吃
- 生冷、乾燥食物，如：沙拉
- 冷飲
提升消化火方式
- 飯前一兩片薑絲加上一搓岩鹽和檸檬汁
- 進食當中搭配原味優格加上一搓鹽巴
適合平衡風能的食物
- 穀類：小麥、香米、詩佩爾特小麥、紅藜、煮過燕麥、非酵母麵包
- 蔬菜：茴香、小黃瓜、紅蘿蔔、南瓜、秋葵、白蘿蔔、甜菜根、菠菜、蘆筍、地瓜、櫛瓜、甜豆、煮過去皮番茄、朝鮮薊
- 扁豆：綠豆仁、腰豆、黃豆、*紅扁豆、*黃豆製品
- 油脂：印度純淨奶油、其他食用油除了椰子油、鹹酪奶、鹹奶油、新鮮起司、熱過牛奶、莫札瑞拉起司、酸甜奶油、硬起司
- 泡過水去殼的堅果，如：西洋杏仁、核桃、榛果、南瓜仔、向日葵仔與芝麻仔
- 香料：八角、羅勒、時蘿、甜茴香、薑、肉桂、綠荳蔻、孜然、月桂葉、薑黃、丁香、鼠尾草、馬鈺蘭、迷迭香
- 鹽巴：喜馬拉雅山岩鹽
- 其他食物，建議正餐之前或是一小時之後再吃：
- 甜食：少量蔗糖、濃縮果汁、糖蜜、蜂蜜
- 水果：葡萄、鳳梨、蘋果、酪梨、新鮮椰棗、草莓、無花果、柳丁、奇異果、萊姆
- 飲料：果汁，如：蘋果、莓果、柳丁或是檸檬汁加上岩鹽。甜茴香茶、洋甘菊茶、檸檬香蜂草茶
2. 火型人 Pitta
火能是這宇宙萬物生生不息的原動力，它就是那雙炯炯有神的雙眼，能透視靈魂的深處，它賦予萬物勇氣、生命力與行動力，它是物質提升至靈性智慧的代表。彷彿是那一抹劃過天際的戰鬥機，主宰著廣闊天際的戰士。
火型人擁有鋼鐵般的意志力與過人的體力，超級行動派者，實幹家，擅長改革、創建、謀策，是天生的領袖特質，人生格言就是：我說了算 ！
特性：個性非常積極進取、人生很有目標、工作能力佳，是天生的領導者。
缺點：天性固執、有時候過於自信、忽略了他人的想法和感受，所以時常會有一些不必要的爭執發生。
火型人是由火跟水所組成，主要反映胃，小腸，血液，肝臟，脾臟跟膽囊
火能的物理特質
熱、液態、尖銳、輕、酸、快速穿透、輕微油膩
火型人特徵
火型導致身心失衡徵象
心智
如何平衡火能
實施冷卻、柔順、沉重、些微乾燥、輕柔等與火能相反特質
生活作息
火能很多的人容易在活動與情緒兩方面極端，火能傾向的人來說，可以從輕柔與中庸的工作或生活型態受益，因此，適合參與柔順的嗜好與活動，以避免刺激情緒強烈起伏
應該做的
不應該做的
油按摩
使用冷性、舒緩的油，如：椰子油或是甜杏仁油，能減低火能的熱與尖銳
適合按摩油：
運動
游泳或是有遮蔽的戶外運動是對火能最好的運動型態，非競爭性的體能活動，能讓火能掌控自我的競爭心態，獲得專注與享受其中。
飲食
何時要遵循平衡火能飲食
火能飲食最重要觀點
避免飲食方式
提升消化火方式
雖然體內火能增加與消化火的火元素一樣，但是，不代表消化火在健康狀態，有時候卻是相反的。
適合平衡火能的食物：
火能是這宇宙萬物生生不息的原動力，它就是那雙炯炯有神的雙眼，能透視靈魂的深處，它賦予萬物勇氣、生命力與行動力，它是物質提升至靈性智慧的代表。彷彿是那一抹劃過天際的戰鬥機，主宰著廣闊天際的戰士。
火型人擁有鋼鐵般的意志力與過人的體力，超級行動派者，實幹家，擅長改革、創建、謀策，是天生的領袖特質，人生格言就是：我說了算 ！
特性：個性非常積極進取、人生很有目標、工作能力佳，是天生的領導者。
缺點：天性固執、有時候過於自信、忽略了他人的想法和感受，所以時常會有一些不必要的爭執發生。
火型人是由火跟水所組成，主要反映胃，小腸，血液，肝臟，脾臟跟膽囊
火能的物理特質
熱、液態、尖銳、輕、酸、快速穿透、輕微油膩
火型人特徵
- 有較強的新陳代謝
- 消化食物能力較強
- 敏銳味覺和視覺
- 有智力、勇氣與決心
火型導致身心失衡徵象
心智
- 躁動不安
- 傾向批判他人或自己
- 過度競爭性
- 對熱耐受力低
- 燒灼感，尤其是眼睛
- 經常臉脹紅
- 對亮光敏感
- 過度飢餓
- 經常腹瀉或是稀便
- 排汗增加
- 皮膚敏感刺激
- 渴求甜、冷的食物或飲品
- 胃酸逆流或胃酸過多
如何平衡火能
實施冷卻、柔順、沉重、些微乾燥、輕柔等與火能相反特質
生活作息
火能很多的人容易在活動與情緒兩方面極端，火能傾向的人來說，可以從輕柔與中庸的工作或生活型態受益，因此，適合參與柔順的嗜好與活動，以避免刺激情緒強烈起伏
應該做的
- 使用冷性的油來按摩
- 游泳
- 到森林裡散步或是樹蔭下休憩，避免暴露在陽光下
- 洗冷水澡
- 傾聽平靜音樂
不應該做的
- 做日光浴或是暴露在太陽底下太久
- 承受壓力
- 使用桑那或是蒸氣室
- 生氣或是激動
- 睡太少
- 介入競爭性的活動
- 經常暴露在濕熱環境當中
- 過度感官刺激的活動
油按摩
使用冷性、舒緩的油，如：椰子油或是甜杏仁油，能減低火能的熱與尖銳
適合按摩油：
- 椰子油
- 杏仁油
運動
游泳或是有遮蔽的戶外運動是對火能最好的運動型態，非競爭性的體能活動，能讓火能掌控自我的競爭心態，獲得專注與享受其中。
飲食
- 一天四餐，每餐少量
- 避免刺激、辛辣、酸的食物。增加冷的、生菜的食物
- 一般攝取比風能較多的蔬菜與比土能較多比例的穀類
- 一般攝取與火能之熱、液態等相反性質的食物
- 注意不要吃太多冷或是沉重的食物，會抑制消化火
何時要遵循平衡火能飲食
- 火能升高
- 火能體質且感覺火能在體內增加
- 在夏季、早秋與濕熱氣候裡
- 處在易惡化火能環境
火能飲食最重要觀點
- 特質：乾、輕柔、溫暖或是冷與些微沉重
- 味道：甜、苦與澀
- 規律飲食
- 在友善氣氛下進食
- 豐富的蔬果
- 一天四餐或是三餐，下午加一餐小點心或是甜味水果
- 適量純淨奶油，新鮮、苦與冷的香料，如：香菜和薄荷，冷但辛辣的綠荳蔻
- 玫瑰水、椰子水或是椰奶等冷性飲料
避免飲食方式
- 特質：熱、油膩、輕
- 味道：辛辣、酸、鹹
- 油炸食物
- 過熱食物
- 熱或是辛辣的茶
- 尤其避免生氣或是激動時進食
- 吃太快
- 在進食時談些激烈的話題
- 餓太多餐沒吃
提升消化火方式
雖然體內火能增加與消化火的火元素一樣，但是，不代表消化火在健康狀態，有時候卻是相反的。
- 攝取苦味食物
- 身體運動
- 烹煮加入長胡椒，丁香，綠荳蔻，薄荷
適合平衡火能的食物：
- 穀類：莧菜粉、香米、詩佩爾特小麥、紅藜、燕麥、裸麥、小麥、小麥麩、全穀類、玉米。
- 蔬菜：煮過去皮的茄子、小黃瓜、紅蘿蔔、南瓜、秋葵、甜豆、甜菜根、蘆筍、地瓜、綠色蔬菜、花椰菜、大頭菜、綠花椰菜、高麗菜、馬鈴薯、綠甜椒、煮過去皮番茄、朝鮮薊
- 扁豆：各類豆類都適合。但是，要充分浸泡與香料一起烹煮完全。如：綠豆仁、紅豆、鷹嘴豆、黃豆、紅扁豆、黃豆製品、腰豆
- 油脂：印度純淨奶油，其他食用油如：椰子油、亞麻仁仔油、向日葵油、芥花油、新鮮無鹽羊起司、無鹽奶油、莫札瑞拉起司、甜奶油、牛奶、柔軟低脂起司。椰子、泡水三小時及去皮的西洋杏仁、西洋杏仁奶、向日葵仔與椰奶
- 香料：咖哩葉、羅勒、葫蘆巴仔、甜茴香、香菜、肉桂、綠荳蔻、孜然、薄荷、薑黃、胡椒薄荷、鼠尾草、長胡椒、玫瑰水
- 鹽巴：少量的鹽巴或是喜馬拉雅山岩鹽
- 其他食物，建議正餐之前或是一小時之後再吃
- 甜食：少量蔗糖、楓糖漿、濃縮果汁、糖蜜、蜂蜜
- 水果：甜的冷性的水果，如：黑葡萄、甜杏、蘋果、酪梨、新鮮椰棗、香蕉、無花果、藍莓、甜梨、葡萄乾、梅子
- 飲料：果汁，如：蘋果、甜杏、梨子或是芒果、紅番石柳、甜櫻桃。甜茴香茶、茉莉茶、甘草茶、玫瑰果茶。西洋杏仁奶、米漿
3. 土型人(又稱水型人) Kapha
土能是這宇宙穩定支持的力量，它能給風能有回家的居所，彷彿是一位母親守護與保護著像風一樣的小孩
土型人有著如大地之母包容的大愛，眼裡的萬事萬物都是上天的恩典，因為豐碩的身軀當中蘊藏了滿滿的愛與慈悲，水汪汪的大眼裡有著對世間苦無限的憐憫，但是，往往有時候分不清是愛還是執著
土型人的柔軟能滋養小小受創的心，疲倦時溫暖的床，讓人安頓、養精蓄銳之後再出發的力量
特性：通常是忠厚老實、善於助人、充滿了愛心和包容心。
缺點：有時候不善於表達內心真正的想法，容易陷入沮喪的情緒當中，因為他比較保守跟謹慎，做事情會比一般人還要更緩慢一些
土型人是由土跟水所組成，主要反映肺、胃、血漿、鼻子、舌頭跟淋巴系統
土能的物理特質
冷、沉重、油膩、穩定、柔軟、緩慢
土型人特徵
心智
實施熱、輕盈、乾、粗糙、移動等與土能相反特質
生活作息
刺激是關鍵，能平衡怠惰、穩定所帶來的僵硬的心。土能很多的人傾向需要找到挑戰他們自己，讓自身變活躍，以及即刻改變他們生活作息
應該做的
不應該做的
油按摩
刺激按摩方式，如：使用乾粉、絲手套或是熱油，如：特別土能油、芝麻油或是芥菜仔油能帶來輕盈與熱來平衡土能。尤其加上蒸氣浴或是桑拿效果更好
適合的按摩油：
運動
運動對土能傾向的人很重要。運動能刺激土能緩慢的新陳代謝，參與團體的活動能因速度、競爭當中帶來好處。跳舞也很有幫助，因為輕盈與移動能平衡土能沉重與穩重特質
飲食
何時要遵循平衡土能飲食
土能飲食最重要觀點
避免飲食方式：
提升消化火方式
適合平衡土能的食物：
土能是這宇宙穩定支持的力量，它能給風能有回家的居所，彷彿是一位母親守護與保護著像風一樣的小孩
土型人有著如大地之母包容的大愛，眼裡的萬事萬物都是上天的恩典，因為豐碩的身軀當中蘊藏了滿滿的愛與慈悲，水汪汪的大眼裡有著對世間苦無限的憐憫，但是，往往有時候分不清是愛還是執著
土型人的柔軟能滋養小小受創的心，疲倦時溫暖的床，讓人安頓、養精蓄銳之後再出發的力量
特性：通常是忠厚老實、善於助人、充滿了愛心和包容心。
缺點：有時候不善於表達內心真正的想法，容易陷入沮喪的情緒當中，因為他比較保守跟謹慎，做事情會比一般人還要更緩慢一些
土型人是由土跟水所組成，主要反映肺、胃、血漿、鼻子、舌頭跟淋巴系統
土能的物理特質
冷、沉重、油膩、穩定、柔軟、緩慢
土型人特徵
- 有潤滑特質
- 肌耐力較強
- 身型較強壯
- 具安全感，記憶力，善良及同情心
心智
- 缺乏衝勁與清楚腦袋
- 對事物強烈依附感
- 皮膚極度冰冷
- 缺乏食慾與飢餓感
- 減少味覺與嗅覺敏銳度
- 體重增加
- 感覺沉重與遲鈍
- 感覺疲倦與懶散
- 缺乏活動
- 皮膚油膩與頭皮屑
- 黏液分泌增加
- 鼻竇炎或鼻塞
- 易感染咳嗽型感冒
實施熱、輕盈、乾、粗糙、移動等與土能相反特質
生活作息
刺激是關鍵，能平衡怠惰、穩定所帶來的僵硬的心。土能很多的人傾向需要找到挑戰他們自己，讓自身變活躍，以及即刻改變他們生活作息
應該做的
- 使用乾粉或是油來按摩
- 洗溫水澡
- 學習新的事物
- 尋找能激勵的同伴
- 傾聽活潑音樂
- 遠離平日常規的生活型態
不應該做的
- 長期不動
- 睡太多
- 體重增加太多
- 暴露在冷的氣候
- 處在隔離生活方式
油按摩
刺激按摩方式，如：使用乾粉、絲手套或是熱油，如：特別土能油、芝麻油或是芥菜仔油能帶來輕盈與熱來平衡土能。尤其加上蒸氣浴或是桑拿效果更好
適合的按摩油：
- 芥菜仔油 ( 非常熱性，不要使用全身，用於特定部位 )
- 熱芝麻油
運動
運動對土能傾向的人很重要。運動能刺激土能緩慢的新陳代謝，參與團體的活動能因速度、競爭當中帶來好處。跳舞也很有幫助，因為輕盈與移動能平衡土能沉重與穩重特質
飲食
- 避免過量、沉重的食物，偶爾跳過一餐不吃，或是規律斷食或是少吃一些，增加溫暖的食物，避免沉重、黏膩食物，或是吃太多五穀類
- 一般溫暖的食物能刺激消化火，增加食慾，並且消化變快
何時要遵循平衡土能飲食
- 土能升高
- 土能體質且感覺土能在體內增加
- 在春季，如果消化火虛弱、當土能高漲的冷或是潮濕季節裡
- 處在長期冬季氣候，有下雪結冰或是下雨寒冷的環境
土能飲食最重要觀點
- 特質：乾、熱、輕
- 味道：辛辣、苦與澀
- 規律與溫暖飲食
- 在友善與活潑氣氛下進食
- 豐富的蔬果
- 斷食或是略過早餐或是晚餐，改一天兩餐
- 只喝熱飲但是，不要喝太多水，一天 6 杯左右水量
- 攝取許多蔬果、增加扁豆類、使用辛辣香料，如：薑、黑胡椒、少許辣椒或是白蘿蔔，或是辣醬，乾食材
避免飲食方式：
- 特質：冷、油膩、沉重
- 味道：甜、鹹、酸
- 油膩食物
- 過冷食物
- 牛奶或是奶製品
- 過度進食
- 點心
- 吃宵夜
- 獨自一人進食
提升消化火方式
- 消化火飲品
- 身體運動
- 烹煮食物時加入黑胡椒、薑、辣椒丁，或是苦味香料，如：咖哩葉、薑黃、葫蘆巴仔或葉
適合平衡土能的食物：
- 穀類：小米、玉米、蕎麥、糙米、黑麥、全麥、裸麥、紅藜、麥片、爆米花、玉米片、玉米麩、白米、佩爾特小麥、炒過燕麥
- 蔬菜：煮過去皮的茄子、菠菜、紅蘿蔔、南瓜、秋葵、甜豆、甜菜根、蘆筍、地瓜、綠色蔬菜、花椰菜、大頭菜、綠花椰菜、高麗菜、馬鈴薯、綠甜椒、韭菜、羽衣甘藍、白蘿蔔、西洋芹、綠辣椒、朝鮮薊
- 扁豆：要充分浸泡與香料一起烹煮完全。如：綠豆仁、紅豆、鷹嘴豆、黃豆、紅扁豆、腰豆、豆漿、豆腐、麵筋
- 油脂：橄欖油、芥花油、芥菜仔油、酪奶、乾酪、無鹽羊起司佐香料口味
- 香料：八角、紅辣椒、葫蘆巴仔、巴西里、香菜、馬鈺蘭、荳蔻、芥菜仔
- 鹽巴：適量的鹽巴或是喜馬拉雅山岩鹽
- 其他食物，建議正餐之前或是一小時之後再吃
- 甜食：楓糖漿、糖蜜、黑糖、乾果
- 水果：鳳梨、澀味蘋果、葡萄柚、柳丁、木瓜、榅桲、梨子、藍莓、大黃、乾果、草莓、檸檬
- 飲料：薑茶、瑪莎拉茶、甜茴香茶、茉莉茶、洋甘菊茶、玫瑰果茶、丁香茶、香茅茶
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